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Frühjahrsmüdigkeit und Erkältungsrisiko durch Bewegung bekämpfen

admin — Tue, 26 Oct 2010 15:13:28 +0000

Jede Jahreszeit stellt für den Körper eine ganz besondere Herausforderung dar, um gesund zu bleiben. Menschen, die eigentlich körperlich fit sind, haben oft weniger Schwierigkeiten damit, sich vor den „kleinen Wehwehchen“ zu schützen, als solche, die ohnehin schon an einer mehr oder minder schweren Erkrankung leiden.
Im Frühling ist es die Frühjahrsmüdigkeit, mit der zahlreiche Menschen zu kämpfen haben, im Sommer die Sonnenallergie, im Herbst und Winter das erhöhte Erkältungsrisiko durch die hier zu Lande oftmals nass-kalte Witterung – aber ist das Immunsystem ansonsten in Ordnung, lässt es sich vor diesen Dingen ganz gut schützen.

Frische Luft – die beste Medizin

Viel Bewegung an der frischen Luft, ist immer noch Beste, was sich für den Körper und das Immunsystem tun lässt. Gerade im Herbst, wenn sich die Blätter verfärben und schließlich von den Bäumen fallen, sollte nicht nur darauf geachtet werden, dass die Kellerschachtabdeckungen richtig angebracht sind, das bunte Laub kann auch wunderbar beim Joggen oder Walken im Wald bewundert werden und das Immunsystem gewöhnt sich an die kühler werdende Luft. Im Sommer, wenn es lange hell bleibt und die Temperaturen auch in den Abendstunden noch angenehm warm sind, kann es mit dem Joggen auch ruhig mal etwas später werden – wichtig ist nur, dass es überhaupt gemacht wird.

Vorsorgen, statt das Nachsehen zu haben

Durch regelmäßigen Sport und Bewegung an der frischen Luft, lässt sich zwar das Immunsystem stärken, aber das hilft natürlich nicht gegen jede Erkrankung. In manchen Fällen müssen schon Medikamente zur Hilfe genommen werden, aber gegen Erkrankungen wie zum Beispiel Durchblutungsstörungen oder Vergesslichkeit ist ein „Kraut gewachsen“. Der aus Asien stammende Ginkgo Biloba Baum ist bekannt für seine durchblutungsfördernde Wirkung. Wird bereits in jungen Jahren mit bestimmten Vorsorgen angefangen, ist der Lebensabend meist auch angenehmer.

Wandern – ein Sport für Körper und Geist

admin — Wed, 07 Jul 2010 17:17:59 +0000

Bereits Studien belegen, dass der menschliche Körper auf das Bewegen konzipiert ist. Denn Bewegungsmangel in Kombination mit ungesunder Ernährung und Alltagsstress führen häufig zu klassischen Volkskrankheiten wie Herzprobleme oder Rückenschmerzen. Doch was kann man tun, um sich ausreichend zu bewegen? Die Antwort liegt dabei sehr nahe – Wandern, welches mit seiner einzigartigen Mischung nicht nur den Körper sondern auch den Geist anregt. Dabei kommt es aber nicht auf das Abhetzen an, um schnell am Ziel zu sein, vielmehr fördert ein gemütliches und regelmäßiges Wandern Beschwerden sowie erzielt eine Senkung der Krankheitsrisiken. Wandern kann man als Ausdauersport bezeichnen, der viele Muskelpartien in Schwung bringt und wohltuend für die Fitness ist. Trotz dessen bleibt Wandern ein Sport, der als besonders schonend eingestuft wird.

Auch das Essen während der Wanderschaft spielt eine relevante Rolle. So sollte nicht alles auf einmal gegessen werden, sondern die Mahlzeiten auf mehrere Male verteilt wird. Aber vor allem wichtig ist die Flüssigkeitsaufnahme. Wasser ist da optimal, Getränke mit Zucker hingegen sollten vermieden werden.

Nur noch die passende Route auswählen, festes Schuhwerk und schon kann es mit dem Wandern losgehen.

Bildquelle:© Kurt Michel/ Pixelio

Ganzheitliches Training mit PILATES

admin — Wed, 30 Jun 2010 07:34:33 +0000

Um sich fit zu fühlen und um die Figur sowie das Wohlbefinden zu verbessern gibt es die verschiedensten Praktiken. Die Trainingsmethode PILATES ist eine davon. Sie verbindet Muskulaturtraining, Atem- und Haltungsübungen in Einem. Mit PILATES werden auf sanfte Weise, ohne die Gelenke zu belasten, vor allem Schulter, Becken, Taille und Hüfte trainiert. Insgesamt gibt es bei der Trainingsmethode rund 500 Übungen, die in bequemer Sportbekleidung entweder zu Hause oder in einer Trainingsrunde praktiziert werden können.
Dabei finden die meisten Übungen auf einer Gymnastikmatte statt. Weitere Kleingeräte die für PILATES optimal sind, sind unter anderem Bälle und Bänder.

Mit der Trainingsmethode werden nicht nur die Muskulatur in Form gebracht, sondern es ist für die Koordination, Wahrnehmung und Motorik förderlich. PILATES eignet sich für alle Altersgruppen und auch in der Schwangerschaft sind die Übungen ideal. Allerdings nicht zwischen der achten und 14. Schwangerschaftswoche, da genau in diesem Zeitraum die Entwicklungsphase des Kindes wichtig ist. Außerdem sind die PILATES Übungen für Schwangere speziell auf Haltung, Rücken und Becken konzentriert.

Um PILATES näher kennenzulernen ist es empfehlenswert sich zunächst zu informieren. Das kann man beispielsweise mit einem Buch aus der reichhaltigen Literaturauswahl über die Trainingsmethode oder mit einem Kurs.

Bildquelle: fit1/pixelio

Celluilite muss nicht sein

admin — Fri, 18 Jun 2010 11:19:38 +0000

Der Sommer naht und Haut wird gezeigt. Nicht unbedingt aus Schönheitsgründen, sondern auch um der Hitze entgegen zu wirken. Gerade zur warmen Jahreszeit wird der Po einer Frau zum Blickfang und das nicht nur für die Männerwelt. Aber was machen, wenn sich unschöne Cellulite den Po und die Oberschenkel auserkoren hat? Dann muss das nicht mit Long-Shirts und Tunikas verdeckt werden, denn mit einfachen Mittelchen kann man den Po und die Oberschenkel zu einem Eyecatcher verwandeln.

Zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass Cellulite beziehungsweise schwaches Bindehautgewebe vererbbar ist, allerdings muss man das nicht einfach hinnehmen. Zunächst sollten die Risikofaktoren wie Rauchen, Übergewicht und Bewegungsmangel ausgeschaltet werden. Denn gerade das Rauchen verschlechtert die Durchblutung der Haut und damit die Versorgung der Körperzellen mit Nährstoffen. Und je mehr Fett sich in die Problemzonen einspeichert, um so deutlicher sind die Dellen sichtbar. Mit einer bewussten Ernährung – nicht mit übertriebenen Runterhungern – sagt man dem Fett dem Kampf an. Dann gibt es noch spezielle Nährstoffe, die Cellulite überhaupt nicht mögen. Darunter die Kieselerde, die Silizium und Vitamin C enthält. Auch ausreichende Bewegung bringt die Durchblutung in Schwung und fördert die Stärkung des Bindegewebes.

Natürlich wirken die Tipps nicht sofort, doch mit ein wenig Ausdauer ist schnell ein Ergebnis vorhanden, dass in den meisten Fällen doch sehr zufrieden stellt

Bildquelle: Jutta Rotter/pixelio

Sport auch für die Seele gut

admin — Wed, 14 Apr 2010 16:12:46 +0000

Sport und Bewegung tut dem Körper gut. Aber das ist allgemein bekannt. Doch nicht nur der Körper kann eine positive Wirkung daraus ziehen, sondern auch die Seele, dass haben inzwischen zahlreiche Studien herausgefunden.

Nun fordern Wissenschaftler der Southern Methodist University in Texas, dass Ärzte bei Behandlung von Menschen mit Angstzuständen und Depressionen auch Sport in die Therapie mit einbeziehen sollten. Um die Wirkung belegen zu können haben sie gemeinsam mit Forschern der Boston Universitiy dutzende klinische Studien und Überblickarbeiten zur psychischen Gesundheit analysiert. Dabei haben die Forscher ein eindeutiges Ergebnis herausfiltern können – Sport und Bewegung helfen bei Depressionen.

So geht aus den Studien hervor, dass bei regelmäßiger Aktivität Streß und Ärger weniger werden. Es scheint, dass die Bewegung die Botenstoffe im Gehirn vergleichweise wie Psychopharmaka beeinflusst. Eine halbe Stunde Sport am Tag und man spürt mehr Energie, so die Wissenschaftler.

Für alle, die jetzt mit einem neuen Sport anfangen möchten, aber nicht wissen welchen sie wählen sollen: Guckt euch um – es gibt noch viel mehr als nur Fußball oder Joggen gehn, wie z.B. Handy mitzunehmen!

Bildquelle: Allan Rainbow/ Pixelio

Wohlfühlen mit ausgewogener Ernährung

admin — Sun, 31 Jan 2010 17:18:32 +0000

Der Kampf mit dem Gewicht ist oft nicht leicht zu gewinnen. Viele Diäten bringen oft nur den berühmten Jo-Jo Effekt. Wirklich helfen kann nur eine Ernährungsumstellung und das dauerhaft. Dabei sollte sie nicht einseitig sein, sondern ausgewogen und vor allem bewusst. Zahlreiche Mediziner raten dazu eine Mischung aus Vollwertkost, Vitaminen und Energie in Form von beispielsweise Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Doch man sollte mit kleinen Schritten anfangen und alte Gewohnheiten Stück für Stück vom Essentisch verbannen.

Das fängt bereits morgens beim Frühstück an. Toast ist zwar sehr lecker, macht allerdings nicht lange satt und nach wenigen Stunden stellt sich wieder das Hungergefühl ein. Lieber ein leckeres Müsli oder ein Vollkornbrot. Das gibt Energie und bringt dem Körper ein längeres Sättigungsgefühl. Aber auch genügend Trinken ist wichtig, um sich gesund und wohl zu fühlen. Dabei sollte man auf Cola und andere zuckerhaltige Getränke einfach verzichten. Natürlich ist es in Ordnung mal eine Limonade oder ein Glas Wein zu genießen, jedoch nur in Maßen. Wasser und Tees bieten dem Körper allerdings Mehrwert und beeinträchtigt positiv.

Bewegung ist ebenso ein wichtiges Thema, um sich rundum wohl zufühlen. Dabei muss man nicht jeden Tag das Fitnessstudio rennen. Einfach mal anstelle des Aufzuges die Treppen nehmen oder einen ausdauernden Spaziergang an der frischen Luft nehmen.

Wenn man seine Ernährung langfristig umstellt und auch die Bewegung nicht in eine Ecke verbannt, muss man auch nicht auf die Süßen Dinge des Lebens verzichten.

Bildquelle/derateru/pixelio

Qi Gong für Körper und Geist

admin — Thu, 28 Jan 2010 13:06:13 +0000

Mal den Alltag hinter sich lassen und zur Ruhe kommen. Das konnten die Chinesen mit Qi Gong bereits vor 3.000 Jahren. Die Heilgymnastik ist eine meditative Bewegungsform, die immer mehr Anklang hierzulande findet. Mit Atem-, Körper-, Konzentrations- und Meditationsübungen kann es die Lebensenergie steigern sowie die Vitalität beeinflussen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten Qi Gong zu erlernen. In einem Kurs, online oder man nimmt sich ein Buch in die Hand. Denn auf dem Markt gibt es einige interessante und leicht verständliche Bücher, die Qi Gong näher bringt.

“Qi Gong für mich: das Übungsbuch” von Siegbert Engel zeigt nicht nur Übungen, sondern vermittelt auch Hintergrundwissen. Da es sehr verständlich ist, ist es ebenfalls für Anfänger geeignet. Es werden praktische Übungen zu Meditation und Bewegung vermittelt. “Shaolin Qi Gong: Energie in Bewegung” ist auch für Anfänger gedacht und bringt zum Buch eine DVD mit. So werden die Übungen noch ein wenig mehr verdeutlicht. Der Autor spricht seinen Leser direkt an und erklärt neben den Übungen auch den Sinn des Qi Gong.

Es gibt noch viele weitere Bücher auf dem Markt. Der Preis liegt in der Regel ab 10 Euro. Ein Buch über Qi Gong ist ein guter Einstieg und man erfährt, ob die Heilgymnastik wirklich einem liegt.

Bildquelle: martin c./pixelio

Studie: Mehr IQ durch Sport

admin — Fri, 11 Dec 2009 09:04:43 +0000

Wer als Jugendlicher bereits sich mit Sport fit hält, besitzt durchschnittlich einen höheren IQ, so das Ergebnis einer schwedischen Studie. Mehr als eine Millionen Menschen nahmen an der Analyse teil. Laut Hans Georg Kuhn vom Institut für Neurowissenschaften und Physiologie der Uni Göteborg, hat sich erwiesen, dass je sportliche der Proband ist, umso höher fiel der IQ bei den Tests aus. Natürlich möchten die Forscher nicht tendenziell Sport und Intelligenz miteinander verbinden, jedoch besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass aktive Bewegung in jungen Jahren,einen höheren sozialen Status voraussagt. Für diese Studie wurden 1,2 Millionen Daten von 18 Jährigen Schweden, die zwischen 1950 und 1976 gemustert wurden, ausgetestet. Bei dem Eignungstest mussten sich die Soldaten einer sportlichen und geistigen Analyse unterziehen. Das Ergbnis zeigte, dass die Probandten, die ein intaktes Herz-Kreislauf System besaßen, besser beim IQ-Test abschnitten. Dabei spielte allerdings die Masse der Muskeln keine Rolle. Zudem zeigte sich, dass unter den 4.000 Zwillingen, der jenige, der fitter war, auch mehr Intelligenz aufwies

Außerdem glauben die Forscher, dass dieser Effekt auch bei Frauen eintritt. Allerdings sind sich die Wissenschafftler sicher, dass man einen höheren IQ nur mit langjährigen Sportbetreiben erreichen kann.

Rückenschmerzen effektiv mindern

admin — Fri, 27 Nov 2009 11:47:28 +0000

Rückenschmerzen ist inzwischen zu einer Volkskrankheit geworden. In einer DAK Umfrage wurde festgestellt, dass neun von zehn Deutschen unter Rückenschmerzen leiden. Das kann viele Ursachen haben, oft aber ist es nicht, wie in der Regel angenommen, das falsche Heben, sondern Ernährung, Bewegung und auch die Psyche sind bei dem Leid mit dem Kreuz ein entscheidender Aspekt.

Gerade die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Denn die heutige Gesellschaft greift immer mehr auf Junk Food zurück. Gerade Limonande und Fertiggerichte enthalten reichlich Phosphate, die verhindern, dass sich Kalzium in die Knochen einlagern und im schlimmsten Fall zu Osteoporose führen kann. Viel Trinken ist hierbei die Divise. Denn nach Expertenmeinung ist nur eine nasse Bandscheibe, eine gesunde Bandscheibe. Außerdem unterstützt eine einseitige Ernährung das Übergewicht, was wiederum dem Rücken schadet.

Streß, Sorgen und Angst setzen sich nicht nur sprichwörtlich gerne im Nacken fest. Auch hier hat eine Studie der Uni Heidelberg erwisen, dass jeder Dritte, der an chronischen Rückenschmerzen leidet, auch psychische Probleme hat. Hier hilft Bewegung, denn das wirkt wie ein Antidrepressivum.

Gesunde Ernährung, Sport und auch die richtige Matratze können Rückenschmerzen lindern oder gar verschwinden lassen.