Progessive Muskelentspannung gegen Streß
Geschrieben am 25. Aug, 2010 von admin in Sport & Fitness
Es sind oft die Kleinigkeiten im Alltag, die jedoch ungeheueren Stress versuchen. Kommen dann noch Sorgen oder emotionalen Kummer hinzu, dann äußerst sich das oft in Form von Muskelanspannungen, was eigentlich nichts unnatürliches, vielmehr etwas instinktives des menschlichen Körpers ist. Doch wenn die Muskelverspannungen anhalten, folgen darauf häufig Migräne und Konzentrationsprobleme. Man kann aber genau dem entgegenwirken und zwar mit verschiedenen Entspannungsübungen. Eine davon ist die progressive Muskelentspannung basierend auf dem Psychologen Edmund Jacobsen.
Prinzip der progressiven Muskelanspannungen
Das Ziel der progressiven Muskelanspannung ist es eine völlige Entspannung der Muskeln zu erreichen und damit gleichzeitig eine verbesserte körperliche Wahrnehmung zu erzielen. Dafür werden zunächst die Muskeln kurz angespannt, für einen Moment gehalten und wieder losgelassen. Empfehlenswert ist es die Übungen täglich auszuführen, damit eine bessere Umsetzung – und zwar der der Entspannung – in Stresssituationen möglich ist
Entspannung schaffen – bereits vor den Übungen
Und bereits vor den Übungen sollten Stressfaktoren wie beispielsweise Lärm entfernt werden. Dann sollte die Umgebung für das Wohlbefinden abgestimmt werden. Angenehmes Klima in den Räumlichkeiten und einen optimalen Sitz- oder Liegeplatz sorgen für eine angenehme Atmosphäre.
Es ist nicht ganz leicht zu beantworten wie lang die Übungen gemach werden müssen, weil die Meinungen da auseinander gehen. Doch grundsätzlich sind 20 Minuten für Anfänger und 15 für Fortgeschrittene angenehm.
Bildquelle: Oliver Haja/pixelio.de